Tip Hidup Sehat untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
KOMPAS.com - Berat badan ideal adalah impian banyak orang, baik perempuan maupun laki-laki. Meskipun begitu, mencapai berat badan yang ideal sering kali menjadi tantangan yang tidak mudah. Terdapat berbagai godaan dan faktor-faktor yang dapat menghalangi seseorang dari mencapai tujuan berat badan ideal mereka.
Faktor-faktor itu meliputi gaya hidup yang sedentari, pola makan yang tidak teratur, kurangnya aktivitas fisik, dan asupan gizi yang tidak seimbang.
Namun, jangan khawatir, ada langkah-langkah yang dapat kamu ikuti untuk membantu mencapai berat badan ideal.
- Hitung BMI
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah menghitung Body Mass Index (BMI) kamu. BMI adalah indikator yang digunakan untuk menentukan apakah berat badan seseorang berada dalam kisaran ideal. Kamu dapat dengan mudah mengakses kalkulator BMI secara online untuk mengetahui di mana kamu berada dalam spektrum berat badan.
Cara menghitung BMI adalah dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Berat badan ideal biasanya berkisar antara 18,5 hingga 23.
Jika hasil perhitungan BMI kamu berada di luar kisaran tersebut, itu berarti, kamu perlu melakukan perubahan pada gaya hidup dan pola makan.
- Perencanaan diet yang seimbang
Setelah mengetahui BMI kamu, langkah selanjutnya adalah merencanakan diet yang seimbang. Diet seimbang mencakup pemilihan makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein sehat, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan yang mengandung gula dan lemak jenuh berlebihan.
Perencanaan diet yang baik juga mencakup pengontrolan ukuran porsi dan menghindari makan berlebihan. Makan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh akan membantu kamu menjaga asupan kalori yang sehat.
- Aktivitas fisik teratur
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting dalam mencapai berat badan ideal. Mulailah dengan rutinitas latihan yang kamu nikmati, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang. Tingkatkan intensitas latihan seiring waktu berjalan untuk menjaga kebugaran dan membantu membakar kalori lebih efektif.
Aktivitas fisik juga membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh yang dapat membantu kamu mencapai berat badan ideal dengan lebih cepat.
- Pantau asupan kalori secara konsisten
Pantau asupan kalori harian kamu secara konsisten. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori yang sehat dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar melalui aktivitas fisik dan metabolisme.
Penting pula kamu mencatat apa saja yang dimakan dan minum serta mengukur berapa banyak kalori yang kamu konsumsi setiap hari. Dalam proses ini, kamu juga bisa meminta bantuan dari seorang profesional kesehatan atau ahli gizi yang dapat membantu kamu merencanakan rencana diet yang sesuai dengan target asupan kalori.
Selain empat langkah di atas, ada juga suplemen yang dapat membantu dalam mencapai berat badan ideal. Whey Protein, misalnya, adalah jenis protein yang berasal dari susu sapi dan dapat membantu dalam membangun dan memelihara jaringan otot. Susu Appeton Weight adalah suplemen gizi yang dirancang khusus untuk membantu orang yang ingin menambah berat badan secara sehat.
Susu Appeton Weight mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin tanpa mengandung gula tambahan atau zat adiktif berlebihan. Ini membantu memberikan tambahan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga berat badan dapat ditingkatkan dengan cara yang sehat.
Dalam mengejar berat badan ideal, penting untuk memiliki komitmen dan disiplin yang tinggi terhadap perubahan gaya hidup dan pola makan.
Dengan menggabungkan langkah-langkah tersebut dan dukungan dari profesional kesehatan jika diperlukan, kamu pun bisa mencapai tujuan berat badan idealmu dengan sukses.
