Olahraga Saat Puasa itu Sehat

Oleh Cornelius Helmy

"Hari ini saya hanya mengangkat beban sampai 100 kilogram. Padahal, biasanya mencapai 130 kg per hari," kata Conny Lusiana (17), atlet angkat berat kelas 48 kg asal Kota Bandung, Jumat (28/8).

Bagi Conny, mengangkat lempengan besi hingga 130 kg adalah rutinitas harian. Namun, selama bulan puasa, ia terpaksa mengubah metode latihan guna menjaga kebugaran tubuh menjelang Pekan Olahraga Daerah Jawa Barat XI/2010. Atas saran pelatihnya, metode latihan diubah dengan memperbanyak jumlah dan pengulangan angkatan daripada menambah berat beban.

Ia mengatakan sebelumnya hanya mengangkat tiga kali per hari. Namun, saat ini pelatihnya menyarankan ia melakukan lima kali angkatan per hari. Pengulangan angkatan pun ditambah, dari lima kali menjadi 10 kali per angkatan.

"Puasa tidak memengaruhi latihan karena adanya perubahan metode latihan. Bedanya cuma satu, dulu kalau haus bisa langsung minum, sekarang tidak," ujarnya.

Hal yang sama dikatakan Benny (35), karyawan swasta di Bandung. Selama bulan puasa, ia mengurangi rutinitas olahraganya. Sebelumnya, ia menghabiskan waktu dua jam pada malam hari untuk bermain futsal atau bulu tangkis bersama teman-temannya. Kini ia terpaksa mengurangi waktu latihan menjadi satu jam karena bertepatan dengan bulan puasa.

"Sekarang paling lama hanya satu jam per hari. Saya harus mengatur waktu agar hobi ini tidak mengurangi kebugaran tubuh saat menjalankan puasa dan aktivitas harian esok hari," tutur Benny.

Jangan berhenti

Rahmat, pelatih angkat berat, angkat besi, dan binaraga tim Porda Kota Bandung, mengatakan, pengubahan metode latihan harus dilakukan pada bulan puasa. Atlet bisa jatuh sakit bila tetap melakukan latihan reguler dengan perut kosong. Perut kosong potensial menyebabkan sakit lever atau tifus.

"Makanan tambahan dan suplemen kesehatan juga diberikan untuk menjaga kebugaran atlet. Makanan tambahan itu seperti susu, buah-buahan, hingga bubur kacang hijau," Rahmat menjelaskan.

Kepala Seksi Pelayanan Badan Kesehatan Olahraga Masyarakat Bandung Iyan Apriyana menyebutkan, berolahraga selama bulan puasa sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh. "Kalau langsung berhenti, justru akan menurunkan kebugaran tubuh. Dalam bulan puasa, yang harus diperhatikan adalah porsi atau dosis olahraga," kata Iyan.

Akan tetapi, ia menegaskan, harus ada rancangan latihan yang baik guna mendapatkan hasil maksimal. Contohnya adalah menetapkan waktu latihan 2-3 jam sebelum buka puasa. Saat itu, cuaca tidak terlalu panas dan jeda dengan waktu buka puasa tidak terlalu lama.

Pemakaian sepatu juga harus diperhatikan sesuai dengan cabang olahraga. Alasannya, sepatu yang tepat bisa membantu tubuh menopang beban akibat aktivitas olahraga.

"Contohnya, atlet olahraga atletik sebaiknya menggunakan sepatu bersol empuk, sedangkan pelaku olahraga tenis disarankan menggunakan sepatu bersol antiselip," kata Iyan.