Latihan Tambahan yang Fun untuk Lengan

KOMPAS.com - Jika Anda kurang menyukai jenis latihan kekuatan atau latihan daya tahan menggunakan dumbbell, Anda bisa juga membentuk lengan yang ramping dan kencang dengan latihan lain yang lebih fun. Pilih salah satu aktivitas untuk membakar lemak dan membentuk tubuh bagian atas dengan lebih efisien:

1. Berenang. Tidak cuma menyejukkan, renang juga melatih daya tahan tubuh lebih efektif dibanding dengan olah fisik di darat. Selain itu, gerakan tangan saat berenang dapat melatih otot-otot tangan menjadi kuat, sehingga otomatis tangan menjadi lebih ramping. Berenang selama 1 jam juga akan membakar 680 kalori.

2. Mesin kardio dengan pegangan tangan, misalnya elliptical machine atau stepper machine. Fokuskan perhatian pada setiap langkah. Pada satu menit pertama, mulai dengan gerakan yang mengikutsertakan lengan. Satu menit berikutnya, biarkan lengan menganggur. Bertahap, tingkatkan intensitas gerakan tangan. Jika mesin kardio Anda tidak menyediakan pegangan tangan, tetap gerakkan kedua tangan sambil melangkah di atas mesin kardio.

3. Wall climbing. Olahraga yang satu ini sangat banyak melibatkan kekuatan otot tangan untuk menggenggam bilah pegangan. Kalori yang akan terbakar selama 1 jam adalah sebesar 750 kalori. Salah satu fasilitas wall climbing bisa kita temukan di Pondok Indah Mall 1, Jakarta.

4. Kickboxing. Gerakan meninju pada kickboxing adalah salah satu cara efektif untuk melatih kekuatan otot jantung, sekaligus membakar 680 kalori dalam waktu 1 jam.

5. Kano dan kayak. Mengayuh dayung sepanjang sungai sangat bermanfaat untuk kesegaran mental. Termasuk melatih otot lengan dan membakar 500 kalori dalam 1 jam.

(Natalie Gingerich/Lily Turangan/Prevention Indonesia)