Jadikan Latihan Beban Lebih Mudah!

KOMPAS.com - Tak ada yang tidak bisa jika niat dan kesungguhan sudah bersatu padu. Angkat beban membuat repot? Tidak juga. Malah mungkin olahraga ini bisa jadi lebih mudah daripada mempelajari menu yang terdapat pada telepon seluler Anda. Mari kita pelajari tekniknya dan dapatkan manfaat otot tubuh menjadi kencang, tulang yang kuat, metabolisme lebih cepat, dan jantung, pembuluh darah, serta sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

Sebagai langkah awal, Anda tak perlu mengangkat beban terlalu berat demi mendapatkan manfaat latihan fisik ini. Awali dengan beban seberat 2 kg atau kurang dari itu. Jika Anda dapat melakukan gerakan lebih dari 12 kali tanpa merasa sakit dan dengan mudah, tambah bebannya. Namun jika Anda kesulitan melakukan gerakan bahkan hanya hingga 8 kali, kurangi beban. Otot tubuh mungkin saja mampu mengangkat beban yang lebih berat jika dipaksakan, namun tendon, ligamen, dan jaringan-jaringan penghubung otot yang lain, tidak. Hal ini biasanya terjadi pada seseorang yang bertubuh kecil atau telah melakukan aktivitas fisik lainnya seperti berlari.

Dalam melakukan olahraga angkat beban, ada dua cara yang bisa dipilih sesuai dengan kenyamanan Anda, yaitu dengan menggunakan free weight (seperti dumbbell dan barbel) dan weight machine.  Keduanya memiliki manfaat yang sama baik bagi pembentukan otot. Jadi, pilih saja mana yang lebih tepat dan nyaman bagi Anda.

* Free weight (dumbbell and barbel) membuat tubuh lebih kokoh dan juga kuat. Hal ini disebabkan karena tubuh harus tetap dalam posisi stabil pada saat mengangkat beban. Pada gerakan mengangkat dan menurunkan beban, otot-otot utama pada bagian torso bertanggung jawab menjaga keseimbangan dan postur tubuh tetap sempurna. Kelebihan lainnya dari free weight ini adalah, mudah dibawa dan disimpan di rumah tanpa memakan banyak tempat.

* Weight machine, didesain untuk mengatur tubuh Anda dengan posisi yang benar sehingga otot-otot atau sendi yang digerakkan tidak akan mengalami ketegangan, dan terhindar dari cidera akibat gerakan yang salah. Sayangnya, alat ini sangat mahal dan cukup besar sehingga memakan tempat jika diletakkan di rumah. Cara terbaik untuk merasakan manfaat alat ini adalah dengan bergabung di pusat kebugaran terdekat di mana Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari para pelatih yang telah berpengalaman.

Jika tertarik untuk mencoba latihan angkat beban dengan kedua alat tersebut di atas, sebaiknya kunjungi pusat kebugaran terdekat dan gabungkan latihan Anda. Minta bantuan dan saran pelatih yang ada agar terhindar dari cedera.