5 Alasan Anda Perlu Latihan Beban Lebih Berat

KOMPAS.com - Banyak perempuan yang enggan melakukan latihan beban (weight training), karena khawatir otot-ototnya akan membesar seperti Madonna atau Sarah Jessica Parker. Padahal, sulit sekali bagi perempuan untuk membangun otot sedemikian banyak, kecuali bila ia memang mengalami overtraining. Anda toh bukan selebriti yang menghabiskan lima hari dalam seminggu untuk latihan beban, kan?

Namun, penting bagi perempuan untuk menyeimbangkan antara latihan kekuatan dan latihan daya tahan. "Jika perempuan hanya melakukan latihan daya tahan dan enggan latihan beban lebih berat, mereka tidak menggunakan waktu latihannya dengan efisien," demikian menurut Sara Haley, instruktur dan pelatih dari Reebok Global. "Selain itu, tidak latihan beban akan menimbulkan banyak masalah dalam hidupnya kelak."

Ia lantas menunjukkan beberapa keuntungan yang diperoleh bila Anda melakukan latihan beban, dan secara progresif mengangkat beban lebih berat dari waktu ke waktu.

1. Penggunaan waktu akan lebih efisien, karena Anda akan lebih cepat lelah dan mencapai kemampuan maksimal Anda lebih cepat. Beban yang lebih ringan membutuhkan banyak repetisi, yang artinya menghabiskan waktu lebih lama di gym (atau di rumah, jika Anda berolahraga di rumah). Apalagi jika program latihan Anda tidak diatur dengan semestinya.

2. Begitu perempuan memasuki usia 30 tahun, mereka akan kehilangan massa ototnya hingga 226 gr setiap tahun. Semakin banyak beban yang mampu Anda angkat, semakin banyak pula otot yang mampu Anda gantikan. Selain itu Anda juga akan membantu mencegah osteoporosis dan kehilangan densitas tulang.

3. Semakin banyak otot yang Anda miliki di dalam tubuh, semakin banyak pula kalori yang bisa Anda bakar sepanjang waktu (itulah sebabnya pria lebih cepat menurunkan berat badan, karena mereka memiliki massa otot yang lebih banyak daripada perempuan). Bahkan, ketika Anda tidur pun tubuh membakar kalori.

4. Meningkatkan jumlah beban yang Anda gunakan bisa membuat Anda lebih mudah melacak dan mengevaluasi progres latihan.

5. Memilih beban yang lebih berat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih fungsional. Sebab, kegiatan sehari-hari seperti mengasuh anak, berbelanja, beres-beres rumah, dan lain sebagainya, membuat kita harus mengangkat atau memindahkan beban. Anda tentu tak ingin setiap kali harus meminta bantuan orang lain ketika Anda harus mengangkat barang yang berat, bukan? Bagaimana jika Anda harus bermain dengan anak, namun Anda tidak mampu mengangkat tubuhnya yang semakin berat?