Pola Makan untuk Bumil Gemuk

KOMPAS.com — Bagi perempuan yang kelebihan berat badan sebelum hamil, kenaikan berat badannya diharapkan hanya 7,0 kg hingga 11,5 kg pada akhir kehamilan. Sementara itu, bagi perempuan yang kegemukan sebelum hamil, kenaikan berat badannya dianjurkan sebatas 6 kg atau lebih sedikit pada akhir kehamilan. Untuk menjaga berat badan, perhatikan pola makan selama hamil.

Berikut gambaran pola makan per hari untuk ibu hamil (bumil) gemuk, seperti disarankan oleh Endang Titi Amrihati, SKM, MKEs, dari Politeknik Kesehatan Kementerian Kesehatan Jakarta II Jurusan Gizi.

* Nasi atau penukar sebanyak tiga porsi setara dengan 2 1/4 gelas atau 300 gram.
* Sayuran tiga mangkuk.
* Buah empat potong.
* Susu empat sendok makan.
* Telur satu butir.
* Daging satu potong sedang.
* Ikan satu potong sedang.
* Tahu satu potong sedang.
* Gula pasir tiga sendok makan.
* Lemak atau minyak tiga sendok teh.
* Roti dua iris.

Tips
* Sebaiknya tidak mengonsumsi makanan sekaligus dalam jumlah banyak, tetapi dipecah menjadi beberapa kali waktu makan (misal, sehari menjadi 4-5 kali waktu makan).
* Batasi makanan tertentu. Makanan yang harus dikurangi adalah makanan yang manis, gurih, dan mengandung banyak lemak, seperti daging sapi, daging ayam dengan kulit, makanan berminyak, dan sejenisnya.
* Boleh saja mengonsumsi daging dengan porsi 100 gram atau satu potong sedang per hari.
* Buah-buahan yang harus dibatasi adalah durian, nangka, alpukat.
* Perbanyak makan makanan kaya serat.
* Batasi minyak maksimal 20 gram per hari atau tiga sendok teh sehari.

(Tabloid Nakita/Hilman Hilmansyah)