Optimalkan Tumbuh Kembang, 5 Makanan Ini Bantu Jaga Imunitas Anak
KOMPAS.com – Daya tahan tubuh atau imunitas yang optimal perlu dijaga. Pasalnya, kemampuan ini diperlukan untuk menjaga tubuh dari paparan berbagai kuman, virus, dan bakteri penyebab penyakit. Terlebih, di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini.
Pada anak, daya tahan tubuh tak sekadar menjadi perisai terhadap serangan penyakit. Lebih dari itu, imunitas juga berperan penting dalam mengoptimalkan tumbuh kembang mereka.
Dengan imunitas yang kuat, anak cenderung memiliki tingkat kecerdasan dan kemampuan berbahasa yang tinggi, serta emosi yang lebih stabil.
Untuk diketahui, daya tahan tubuh dapat terjaga bila anak mendapatkan asupan makanan sehat yang mendukung sistem tersebut.
Apa saja makanan tersebut? Berikut 5 jenis di antaranya, seperti diberitakan Kompas.com, Rabu (7/10/2020).
- ASI
Air susu ibu (ASI) mengandung antibodi yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh anak. ASI melindungi anak dari kemungkinan terkena infeksi telinga, alergi, diare, pneumonia, meningitis, infeksi saluran kemih, dan sindrom kematian mendadak.
Oleh sebab itu, setiap ibu disarankan memberikan ASI kepada bayinya, terutama pada enam bulan pertama sejak kelahiran si kecil.
- Makanan kaya zinc
Zinc merupakan mineral penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Seorang anak membutuhkan zinc antara 2-8 miligram (mg) per hari. Hal ini bergantung pada usia mereka.
Meski memiliki manfaat besar, perlu diingat bahwa orangtua sebaiknya memberikan asupan zinc yang berasal dari bahan alami. Misalnya, dari makanan laut, daging merah, dan ayam
Perlu diketahui, memberikan suplemen zinc secara sembarang atau tanpa pengawasan dokter bisa menimbulkan efek berbahaya, seperti mual, muntah, tidak nafsu makan, kram perut, diare, dan sakit kepala.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian dilabeli dalam kategori superfood karena dianggap tinggi nutrisi. Misalnya, kacang kenari, biji labu, biji labu, dan biji chia, mengandung asam lemak omega-3 jenis asam alfa-linolenat (ALA). Asam lemak ini terbukti ampuh membantu tubuh saat melawan penyakit.
Selain asam lemak sehat, kacang-kacangan dan biji-bijian juga banyak mengandung protein, serat, kalium, magnesium, zinc, tembaga, mangan, serta vitamin E, B6, B12, dan A.
Di samping membantu menjaga daya tahan tubuh, zat-zat tersebut juga bisa menunjang tumbuh kembang buah hati secara optimal.
- Makanan menganduk probiotik dan prebiotik
Makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik juga dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anak.
Seperti diketahui, usus manusia mengandung bakteri baik dan bakteri jahat. Probiotik membantu menjaga keseimbangan antara kedua jenis bakteri tersebut. Probiotik bisa didapatkan dari beragam makanan, seperti yoghurt, kefir, acar, dan sari cuka apel.
Sementara itu, prebiotik merupakan bekal untuk menjaga daya tahan tubuh anak tetap prima. Sumber prebiotik yang baik di antaranya pisang hijau, pisang raja, bengkuang, ubi jalar, dan asparagus.
- Buah dan sayur
Buah serta sayur merupakan sumber nutrisi lengkap dan seimbang yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Makanan kaya serat tersebut mengandung antioksidan, vitamin A, C, E, B2, B6, K, kalium, folat, magnesium, dan zinc.
Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan fitonutrien. Zat ini bermanfaat meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi.
Bahkan, fitonutrien disebut juga dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis, seperti kanker dan jantung pada usia dewasa.
Itulah lima makanan yang dapat menjaga daya tahan tubuh anak sebagai bekal tumbuh kembangnya.
Agar semakin optimal, Anda juga bisa memberikan nutrisi tambahan, misalnya PediaSure. Untuk diketahui, PediaSure dapat dibeli dengan resep dokter atau melalui apotek terdekat. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis anak terlebih dahulu sebelum menggunakan produk ini.
