5 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil dan Cara Memenuhinya

KOMPAS.com – Kehamilan adalah masa yang menuntut perhatian ekstra terhadap kesehatan, khususnya dalam hal pemenuhan nutrisi. Ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang lebih banyak dan beragam untuk mendukung perkembangan janin sekaligus menjaga kesehatan diri sendiri.

Sedikitnya, ada lima nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama masa prenatal, yakni asam folat, docosahexaenoic acid (DHA), vitamin D, zat besi, dan kalsium.

Asam folat, fondasi awal pertumbuhan janin

Asam folat atau dikenal juga sebagai vitamin B9 memegang peranan vital saat kehamilan, terutama selama trimester pertama. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan tabung saraf janin yang nantinya akan berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.

Karena itu, kecukupan asam folat dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan anensefali.

Sumber alami asam folat biasanya ditemukan pada sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Namun, mengingat pentingnya nutrisi ini, suplementasi sering kali dianjurkan, bahkan sebelum konsepsi.

DHA, nutrisi penting untuk otak dan mata bayi

DHA merupakan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin, serta membantu mencegah kelahiran prematur dan meningkatkan berat badan lahir bayi.

Bahkan, para peneliti di Rumah Sakit Anak British Columbia dan Universitas British Columbia menemukan bahwa kecukupan nutrisi ini berkorelasi dengan peningkatan fungsi kognitif dan ketajaman visual pada bayi.

Umumnya, DHA bisa ditemukan pada ikan-ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel. Namun, bagi ibu hamil yang mungkin menghindari konsumsi ikan karena khawatir dengan kandungan merkuri, suplemen DHA adalah alternatif yang aman dan efektif.

Multivitamin, komponen kunci pertumbuhan sel

Selain asam folat dan DHA, berbagai vitamin lain juga sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Vitamin A, misalnya, dapat mendukung perkembangan sistem kekebalan tubuh janin. Kemudian, vitamin C dapat membantu pembentukan kolagen dan vitamin D krusial untuk perkembangan tulang dan gigi. Sementara, vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel janin dari kerusakan.

Konsumsi beragam buah, sayuran, dan biji-bijian dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin. Namun, suplementasi multivitamin prenatal sering dianjurkan untuk memastikan kecukupan nutrisi.

Mineral esensial, pendukung fungsi vital tubuh

Sejumlah mineral, seperti zat besi, kalsium, dan yodium, memiliki fungsi spesifik selama kehamilan. Zat besi sendiri diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, mencegah anemia pada ibu, dan mendukung perkembangan otak janin.

Sementara, kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, serta menjaga kesehatan tulang ibu. Yodium berperan dalam perkembangan sistem saraf janin.

Susu, produk susu, daging, dan sayuran hijau merupakan sumber mineral alami. Suplementasi mineral sering direkomendasikan, terutama bagi ibu hamil dengan risiko defisiensi.

Protein, bahan baku pertumbuhan jaringan

Protein menjadi nutrisi yang tak kalah penting selama kehamilan. Asam amino, komponen dasar protein, diperlukan untuk pembentukan sel-sel dan jaringan tubuh janin. Kecukupan protein juga mendukung perkembangan plasenta dan cairan ketuban.

Sumber protein yang baik antara lain daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.

Meski demikian, kebutuhan nutrisi sering kali masih belum terpenuhi jika hanya mengandalkan makanan saja. Oleh karena itu, suplementasi diperlukan untuk memastikan semua nutrisi terpenuhi dengan optimal.

Beberapa produk suplemen khusus ibu hamil yang populer di pasaran antara lain Folamil Genio, Blackmores i Folic, dan Promavit. Suplemen-suplemen ini umumnya mengandung kombinasi nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti asam folat, vitamin, mineral, dan DHA.

Untuk kemudahan dan kenyamanan, ibu hamil dapat menemukan berbagai pilihan suplemen prenatal di platform e-commerce seperti Tokopedia.

Berbelanja di Tokopedia menawarkan sejumlah keuntungan, termasuk pilihan produk yang beragam, kemudahan perbandingan harga, ulasan pembeli sebelumnya, serta pengiriman cepat dan aman langsung ke rumah.

Hal itu memungkinkan ibu hamil untuk fokus pada kesehatan diri dan janin tanpa perlu khawatir tentang proses belanja yang melelahkan.

Penting untuk diingat bahwa setiap kehamilan bersifat unik, dan kebutuhan nutrisi dapat bervariasi antara satu ibu dengan ibu lainnya. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplementasi apapun sangatlah dianjurkan.

Dengan perhatian yang tepat terhadap nutrisi, ibu hamil dapat memberikan awal yang terbaik bagi kehidupan buah hatinya, memastikan perkembangan optimal dan kesehatan jangka panjang.

Kunjungi Tokopedia dan temukan vitamin ibu hamil sesuai kebutuhan!